A szorongás leküzdése egyedül 3 megközelítéssel

Szerző: Sághy Zsuzsanna

Ha szorongsz, az napi szinten keserítheti meg az életed. Ilyenkor nem tudsz mit csinálni, egyszer csak rád tör a szorongás.

Úgy tűnik, mintha a semmiből jönne, és kiszámíthatatlan az érkezése, és a tünetek erőssége.

De valójában végig követhető, hogy a szorongás, vagy egy-egy szorongásos roham mitől alakul ki, és mitől válik a szorongás leküzdése egyedül nehézzé, vagy akár néha lehetetlenné.

A válás feldolgozás lelki folyamata

Milyen hátsó gondolataid lehetnek, amitől a szorongás leküzdése egyedül nehézzé válik?

1. Ha szongásos gondolataim vannak, az betegségnek számít?

Erre egyszerű a válasz: nem. Pedig sokan gondolják azt a szorongásos gondolataikról, hogy azok “nem normálisak”, “másoknak biztos eszébe sem jutnak”.

Minden ember életében vannak olyan szakaszok, amikor megjelenik a szorongás, és szokatlan gondolatokat és érzéseket hoz magával.

Attól, hogy időnként szorongsz valamitől, semmiképp sem tekinthető ez betegségnek. De akkor sem vagy beteg, ha ezek a szorongásos gondolatok állandóan jelen vannak.

Érdemes őket nem a betegség jeleinek tekinteni, hanem sokkal inkább a belsőd üzeneteinek felfogni.

Szembesülni velük nem baj, az sokkal inkább az, ha megpróbálod szőnyeg alá söpörni, vagy túlpörgeted magad miattuk. Mert egyik sem fog abban támogatni, hogy a szorongás leküzdése egyedül sikerüljön.

Inkább gondolkodj el a következő kérdéseken, ha legközelebb szorongásos gondolataid támadnak:

  • Mit üzennek neked ezek a gondolatok?
  • Mi az, amit nem tudsz elfogadni magadban, és újra és újra eszedbe jut?
  • Mit mondanál magadról: milyen ember vagy, és mitől lettél ilyen?
  • Kivé válhatnál, ha nem lennének ezek a szorongásos gondolataid?
  • Ki az, aki érzelmi szinten (szeretet, biztonság) profitál a környezetedben abból, hogy szorongásos gondolataid vannak?
  • Kire hasonlítasz a családban a szorongásoddal?

Ha ezekre a kérdésekre megismered a választ, lehet, hogy azt is látni fogod, honnan érkeznek, így legközelebb könnyebb lesz a szorongás leküzdése egyedül is. 

2. Vajon mit gondolnak rólam mások?

A szorongásnak ez a kérdés nagyon gyakori alapja.

És a szorongós emberek rendszerint negatívan szokták megválaszolni. Egy csomó mindent feltételeznek, hogy mit gondolhatnak róluk mások, vagy hogyan ítélhetik el őket, amit nem mondanak ki.

Ha Te is ilyen vagy, a háttérben jó eséllyel attól félsz, hogy mások nem fognak elfogadni.

Folyamatosan azt vizslatod a helyszínen, vagy utólag, hogy mi az, amit tettél, és ennek mi lehet, vagy lehetett a következménye a másiknál. Vagy mit kellett volna másképp csinálnod.

Ha jól belegondolsz, amit teszel, az nem más, mint gondolatolvasás!

Azaz: megpróbálsz „mágikus” képességekkel rendelkezni, és ráhangolódni arra, hogy mi járhat a másik fejében.

Miközben azt reméled, hogy csak jókat gondol rólad, de mélyen belül valójában nem hiszel benne.

Bár maga a gondolatolvasás nem lehetetlen, mert erős empatikus képességekkel már jól rá lehet hangolódni a másikra, de erős szorongások esetében nem ez történik.

A félelmeid eltorzítják, és felnagyítják, hogy “mit is gondolhat a másik”.

És ez rendszerint a valóságot is torzítja. Mert mások valójában teljesen mást gondolnak rólunk, mint amit mi önbizalomhiányunkban hiszünk.

Ez a szokás viszont nagyon alkalmas arra, hogy a szorongás leküzdése egyedül szinte lehetetlenné váljon. Mert a másikkal kapcsolatos negatív gondolataid, és az alacsony önértékelésed állandóan megakadályoz benne.

Mivel nem saját magad, hanem a másikat figyeled, nem tudsz természetes maradni a társaságában. Attól félsz, hogy mások támadhatnak, neked pedig védekezned kell majd.

Az ilyen esetekben a szorongás leküzdése egyedül úgy lehetséges, ha át tudod állítani a fókuszod másokról magadra.

Tudatosan figyelsz arra, hogy ne mások reakcióit vizslazsd folyamatosan. Ehhez azonban előbb valamennyire önbecsülésre kell szert tenned.

És el kell hinned magadról, hogy amit, és ahogy csinálsz az elég, és elég jó. 

Egy szorongós embernek ez eleinte furcsa gondolat és érzés lehet.

 

A szorongás leküzdése egyedül - de vajon mit gondolhatnak rólam mások?

3. „Biztos, hogy valamit el fogok bénázni”

Ez az előző helyzet természetes következménye.

Mert folyamatosan arra figyelsz, hogy mások milyennek látnak kívülről, hogyan ítélnek meg Téged. Minden mondatod, minden tetted az ő képzelt (!) szűrőjükön engeded át. Ahelyett, hogy csak lazán önmagad lennél.

A szorongós gondolatok közt nem tudsz rendet tenni, és a zavarod csak egyre nagyobb lesz. Azt hiszed (sőt, tudod), hogy mások számára valóban fura módon fogsz viselkedni.

Sajnos ez gyakran be is jön, mert mások elfogadására hajtasz, ahelyett, hogy magadat fogadnád el.

Ha jön egy apró csetlés-botlás, amitől zavarba jössz, vagy a környezeted észreveszi és ráerősít gúnyos megjegyzésekkel (ez egyébként elég ritka ahhoz képest, amit hiszünk róla), akkor a dolgok egyre rosszabb fordulatot vesznek.

Főleg az önértékelésed fogja kárát látni ennek a hiedelemnek, és a szorongás leküzdése egyedül megint ellehetetlenedik.

Ezért ebben a helyzetben is az önbecsülésed növelése a kulcs ahhoz, hogy a szorongás leküzdése egyedül is sikerüljön.

4. Milyennek látod saját magad?

A félelmeid nemcsak a külső világot torzítják, hanem a belsőt is.

Azt, ahogy gondolkodsz magadról, a saját belső, és külső tulajdonságaidról.

Ha rendszeresen attól félsz, hogy nem fogadnak el olyannak amilyen vagy, az énképed is torzul.

Azt fogod hinni, hogy valaki másnak kell lenned azért, hogy elfogadjanak. Ahhoz, hogy szeressenek, valamin mindig változtatnod kell, mert így, ahogy vagy még nem vagy elfogadható.

A torzulás nemcsak negatív irányba lehetséges! 

Az önvédelem egy formája, hogy jobbnak állítod be magad, mint amilyen vagy. Ez akár egészen extrém, a valóságtól elrugaszkodott gondolatokat eredményezhet, mert ezzel „igazolod” magadnak, hogy „jobb” vagy. Ez azonban a szorongás egy másképp megnyilvánuló formája.

A legtöbb torzítás azonban inkább negatív irányú. Mert te sem vagy megelégedve magaddal, és hajlamos lehetsz arra, hogy a valóságnál rosszabbnak lásd magad.

Erre épül az egész szépségipar, vagy a rengeteg fogyókúra módszer.

Pedig mennyire jó lenne, ha el tudnád fogadni magadat úgy, ahogy vagy!

Mert ez az érzés az alapja annak, hogy a szorongás leküzdése egyedül is sikerekhez vezessen!

Érdekes azt is hozzátenni, hogy azokban, akik az önelfogadási problémáik miatt szépészeti beavatkozásoknak vetik alá magukat, a „csoda” elmúltával a szorongás újra felerősödhet, és ugyanolyan rossz lelki állapotban találják magukat, mint ahonnan indultak.

Éppen azért, mert a szorongásaik valódi okát nem szüntették meg. A szorongás leküzdése egyedül, vagy segítséggel sem volt napirenden náluk.

Csak az, hogy a külső változás idővel majd meghozza a belső változásokat, és az értékesség érzését is.

 

A szorongás leküzdése egyedül lehetséges külső változtatásokkal?

5. Hajlamos vagy mindent túlbiztosítani, ezerszer végiggondolni?

Mennyire vagy hajlamos arra, hogy túlgondolj különböző rád váró (vagy múltbeli) élethelyzeteket?

Ha éjszaka nehezen tudsz elaludni, vagy felébredsz az éjszaka közepén, és jár az agyad egy megoldandó problémán, ez jó eséllyel a szorongástól van.

Ötletek, lehetőségek, “mi lenne, ha…” és “mi lett volna, ha…” szorongások és gondolatok váltják egymást. Ráadásul úgy, hogy képtelen vagy megnyugodni.

De az is lehet, hogy ilyenkor a túlbiztosítás szándéka vezérel. Ilyenkor azt szeretnéd elérni, hogy ne érjen baj, vagy meglepetés. Biztonságra törekszel.

Igyekszel minden lehetséges helyzetre felkészülni.

A mottód az is lehetne, hogy: „Jobb félni, mint megijedni.”

Természetesen tudod, hogy nem tudsz mindenre felkészülni, de újra, és újra megpróbálod. A gondolatok körforgása automatikusan indul el benned.

Közben kifárasztod magad, nem pihensz eleget. És végül nem amiatt kerülsz nehéz helyzetbe, mert nem készültél fel eléggé, hanem mert a sok gyötrődés, és túlgondolás miatt a félelmeid és a stressz elhatalmasodik.

És pont az ellenkezője történik, mint amit szerettél volna.

Ez viszont újabb túlpörgésre, és túlbiztosításra késztet, amitől a szorongás leküzdése egyedül megint egyre nehezebbé válik. A saját gondolataid és félelmeid ejtenek foglyul.

6. A másik véglet, amivel megpróbálod megvédeni magad: a halogatás

A szorongás egy másik fontos jele lehet a halogatás.

A halogatást nem azért csinálod, mert lusta vagy.

Hanem a legtöbbször azért, mert úgy érzed a rád váró helyzetet nem leszel képes megoldani, és félsz a kudarctól.

Mindenki halogat valamennyire: elkésik találkozókról, nem fejezi be időben a munkát, nem mennek társaságba, vagy randizni, mert…

A halogatás egyik csapdája, hogy utólag (vagy akár már előtte is) mindig találsz magyarázatot, hogy mit, miért nem teszel meg.

De ritkán jutsz el addig, hogy elemezd a kudarctól való félelmed okait. Pedig ezek irányítják a halogatást.

A halogatás másik fontos része, amikor tökéletességre törekszel. De ez is félelemmel párosul.

Attól félsz, hogy végül nem felelsz meg. És akkor nemcsak a munkád, hanem téged is el fognak utasítani.

Ettől már jó előre szoronghatsz, ami megakadályoz abban, hogy bizonyos feladatokat elkezdj, vagy befejezz.

A halogatás hátterében olyan régi, berögzült hiedelmek állhatnak, amik teljesen megakadályozhatják, hogy a szorongás leküzdése egyedül sikerüljön.

7. Lépcsőház effektus, avagy mindent jól csináltam?

Ha szorongó ember vagy nemcsak az a fárasztó, hogy a rád váró helyzetekre igyekszel minél jobban felkészülni, hanem a már megtörtént eseményeket is folyamatosan és állandóan elemzed.

  • Hol hibáztál?
  • Mit kellett volna mondanod?
  • Mi lett volna a helyes lépés ahelyett, amit valójában tettél?
  • Biztos, mindent jól csináltál? Vagy lehetett volna jobban? Sút, sokkal jobban?

Mivel nem kapsz visszajelzést, vagy csak a saját, önbizalomhiánytól torzított nézőpontodon keresztül vizsgálod mások visszajelzéseit, ezért ez a fajta önelemzés meglehetősen egyoldalú, szubjektív, és sokszor még jobban lerombolod vele a saját önbecsülésed.

Ez még jobban lehúz lelkileg, miközben valójában csak a saját gondolatmenetedben pörögsz, amiből nem tudsz kiszállni.

Ezt néha fel is ismered, de az már egy másik kérdés, hogy hogyan sikerül így a szorongás leküzdése egyedül, ha tele vagy önromboló gondolatokkal.

8. Önostorozás profin, miközben másokat mindig felmentesz és megértesz

Ha szorongsz, a valóságod úgy is torzulhat, hogy nemcsak elemzed, mi mindent követtél el, hanem lelkileg bántod is magad a történtek miatt.

“Mert mindent másképp kellett volna csinálni, és mekkora lúzer vagy, hogy ez nem sikerült.”

Nem mások ítélnek meg ezzel, hanem te húzod le saját magad.

Utólag rájössz, hogy az adott helyzetben mi lett volna az ideális viselkedés, és mivel te nem azt tetted, amit magadtól – a saját, sok esetben túl szigorú szabályaid szerint – elvártál volna, ezért magadat vádolod. Abban, ami történt, csakis Te lehetsz a hibás.

Ez ismerős?

A szorongás valóságtorzítása azonban nem áll meg itt!

Ahelyett, hogy azzal foglalkoznál, hogy saját magadnak megbocsásd, ha hibákat követtél el, inkább a másikat mented fel. Aki semmilyen körülmények között nem hibás azért, ami történt.

Teszed ezt még olyan egyértelmű helyzetekben is, amikor külső visszajelzések alapján is igen csak kilóg a lóláb.

Miért?

Mert aki szorong, jó eséllyel önbizalomhiányos is.

Az ilyen helyzetekben nem érzed magad egyenrangú félnek. Ő valamiben jobb, okosabb, szebb, és jobban megérdemli, hogy mindent elnézzenek neki.

Pedig lehet, hogy csak nagyobb a szája, és jobban el tudja adni magát, mint te.

9. Á, erre én úgyse vagyok képes!

A szorongás gondolatai között folyamatosan jelen van a saját magadban való kételkedés, kishitűség. Minél erősebb a szorongásod, annál erősebbek a kételyeid.

Éppen ez mutat rá arra, hogy a kételkedésed magaddal szemben nem objektív, hanem az érzelmeid, a félelmeid befolyásolják, és erősíthetik az önromboló belső monológot.

A helyzetet az is bonyolítja, ha a szorongást okozó helyzetekben inkább meghátrálsz.

Ezzel csak azt a hiedelmed erősíted, hogy valamire nem vagy képes, és úgysem nem tudod megcsinálni.

Ezekben a fenti helyzetekben a szorongás leküzdése egyedül akkor lehetséges, ha elkezded az önbizalmad erősíteni, elkezdesz hinni magadban, és elhallgattatod a belső, állandó kritikus monológot. Egyre több olyan helyzetet találsz, amiben jó vagy, és ezt az érzést egyre jobban beengeded, és megéled.

 

A szorongás leküzdése egyedül: hagyd abba az önostorozást!

A szorongás leküzdése egyedül ezzel a 3 tippel

1. Te teremted, te is fogod leküzdeni

A szorongást, és a félelmeket valójában te teremted magadban.

A múltbéli valós, vagy elképzelt (!) helyzeteid, és tapasztalataid hatására jönnek ezek a félelmek. De sokszor ennek még tudatában sem vagyunk.

Mi ebben a jó hír?

Az, hogy ezek a gondolatok az elméd trükkjei, a hozzá kapcsolódó testi érzetekkel együtt.

A korábbi hiedelmeid, tapasztalataid alapján az elméd akkor is riadókészültségbe állít, ha az mások számára egyáltalán nem tűnik veszélyesnek.

Ezek a vészreakciók viszont speciális stresszoldó gyakorlatokkal semlegesíthetők, melyek a belső félelmeidre is hatnak!

A jó hír tehát az, hogy amit te teremtesz, az a te irányításod alatt áll, és például az EFT módszerrel megszüntethetők.

2. Hogyan tudsz kilépni a szorongás ördögi köréből?

A szorongás egy önmagát erősítő, negatív gondolatokból, érzésekből álló ördögi kör.

Minél több dologtól szorongsz, annál több dolgot igyekszel elkerülni, hogy ne félj, és ez még több félelmet eredményez. Így egy idő után egyre nehezebbé válik a szorongás leküzdése egyedül.

De szerencsére, bármikor dönthetsz úgy, hogy kilépsz ebből az ördögi körből.

Ha már nem bírod tovább az erős szorongásaid, dönthetsz úgy, hogy elkezded elengedni őket. Ehhez persze speciális eszközökre lesz szükséged, amivel el tudsz kezdeni dolgozni a szorongásod tüneteinek oldásán. És itt lép be a képbe az Érzelmi Felszabadítás Technikája.

Ebben a fázisban még nem az a lényeg, hogy mélységeiben kezeld a szorongásod. Hanem az, hogy megtapasztald, hogy a szorongások felett időről időre visszaveheted az irányítást.

Itt nem szabad azon elkenődnöd, hogy a szorongás időről–időre visszatér, mert csak a szorongás tüneteit kezeled.

Csupán azt vedd észre, hogy képessé válsz a szorongás tünetein keresztül az életed egyre több részének az irányítására.

De menjünk mélyebbre, és találjuk meg a szorongás gyökereit!

 

A szorongás leküzdése egyedül - a mélyebb lelki okok

3. Mi a közös a szorongós gondolatokban?

A szorongás tüneteinek (testi, vagy lelki tünetek) kezelése enyhébb szorongás esetén akár elegendő is lehet a megoldáshoz.

De ha erősebb, az életviteledben már akadályozó félelmeid vannak, akkor a problémák gyökerét kell megtalálni, és kezelni.

Ezért azt kell megkeresni, hogy mi a közös az összes szorongós gondolatodban!

Ez a legtöbb esetben nem más, mint az elfogadás hiányától való félelem.

Az, hogy egyes helyzetekben:

  • nem felelsz meg, nem leszel elég jó,
  • nem fognak elfogadni, szeretni,
  • nem érzed magad biztonságban.

Akár pánikbetegséggel küzdesz, akár „sima” szorongással a két legfontosabb erőforrásod a biztonság, és a szeretet.

Ezért, ha kezelni akarod a szorongásod, azt kell megtalálni, mikor, milyen helyzetekben veszítetted el a biztonságot, és a szeretetet.

A kutatás során nemcsak azokra az élményekre lesz szükség, amikor ténylegesen veszélyben voltál, hanem azokat a helyzeteket is, amikor te úgy érezhetted (minden külső körülménytől függetlenül), hogy nem szeretnek, vagy nem vagy biztonságban.

De egy ilyen típusú kutatásba csak akkor kezdj bele, ha képesnek érzed magad arra, hogy a régen elfojtott dolgokat felszínre hozd!

Ha ennek már a gondolata is képes a félelmeidet beerősíteni, akkor kérd szakember segítségét a szorongás okozta félelmek oldásához!

Ezek is érdekelhetnek

A rossz házasság 9 oka

A rossz házasság 9 oka

Mindenki álma egy romantikus párkapcsolat. De amikor szemben találod magad a valósággal, elkezdesz azon gondolkodni, milyen okai lehetnek annak, hogy rossz házasságban élsz? Ezeket az okokat gyűjtöttük össze ebben a cikkben. Egyben lehetőséged lesz vele a mélyebb...

bővebben
Önbizalom fejlesztés, ha kevésnek érzed magad

Önbizalom fejlesztés, ha kevésnek érzed magad

Szerinted is szükséged lenne önbizalom fejlesztésre? Az önbizalom fejlesztés olyasmi, amit a legtöbb ember szinte naponta gyakorolhatna, csak azért, hogy jobban érezze magát a bőrében.  Biztos, hogy hasznos az önbizalom fejlesztés olyan esetekben, ha...

bővebben
22 tipp hogyan tudsz a hatékony tanulásra koncentrálni?

22 tipp hogyan tudsz a hatékony tanulásra koncentrálni?

A fókuszált, hatékony tanulás trükkjei felsősöknek, középiskolásoknak Egy önállóan tanuló diák 15 percenként teszi félre a tanulást, hogy mással foglalkozzon. Hogyan lehet fókuszáltan a hatékony tanulásra figyelni? Mik a koncentrált tanulás trükkjei? Egy...

bővebben
21 kérdés a kiégés jeleinek felismeréséhez

21 kérdés a kiégés jeleinek felismeréséhez

"Minden nap fáradt vagyok, és nincs kedvem semmihez." Érezted már ezt az érzést tartósan? Hogy a világ beszürkült körülötted teljesen? Mik a kiégés biztos tünetei, hogyan juthattál el oda, és hogy tudsz kikeveredni belőle? Erre ad választ a cikk. 1. Mindig...

bővebben

0 hozzászólás