Vizsgadrukk és a megoldási lehetőségek
A vizsgadrukk fokozottan stresszes állapot, nem „csak” izgul a gyermeked.
A vizsgadrukk bármilyen helyzetben jelentkezhet, mikor valaminek tétje van. Létezik rá megoldás, nézd meg itt!
Tartalomjegyzék
A vizsgadrukk jellemző megnyilvánulásai
Számos kellemetlen tünetet produkálhat a vizsgadrukk. Ezek közül néhány jellegzetesség:
- Kézremegés,
- Hidegrázás,
- Beszéd problémák
- dadogás,
- kiejtés romlása,
- tagolatlanság,
- összefüggéstelen beszéd,
- Fejfájás,
- Hasmenés,
- Izzadás,
- Heves szívdobogás.
Amikor a gyermek szervezete nem talál kiutat a stressz helyzetekből, hajlamos akár extrém reakciókat produkálni. Ezek soha nem tudatos folyamatok.
A vizsgadrukk esetén gyakran mondunk ehhez hasonlókat: „Be vagyok gyulladva!”
De mit jelent ez pontosan?
A gyermek félelme olyan erős is lehet, hogy képes megbetegedni: torokgyulladás, mandulagyulladás, láz, hasmenés, gyomorgörcs, fejfájás (akár rendszeresen is), stb.
Ezek további lehetséges pszichoszomatikus tünetei is lehetnek a vizsgadrukknak.
Vizsgadrukk megjelenésével milyen lelki folyamatok játszódnak le?
Ismerd meg a vizsgadrukkot mélyebben!
Selye János stresszkutató professzor óta tudjuk, hogy a stresszre kétféle válaszreakció létezik: „Támadás” és „Védekezés”.
A civilizáció azonban nem teszi lehetővé gyermekünk számára, hogy bármelyik reakciót válassza egy iskolai számonkérés, vagy egyéb vizsgahelyzet során.
A stressz levezetésére ilyen helyzetben nincs lehetőség, a gyermek feszültsége növekszik és kialakulnak a fent említett stressz tünetek
Egyes emberek kitűnően kezelik a stresszt, mások kifejezetten pánikba esnek.
Mitől alakulhat ki ekkora különbség közöttünk?
A vizsgadrukk, izgulás elkerüléséhez ezt a két képességet kell kifejleszteni
- Ki tudjuk fejezni az érzelmeinket,
- Le tudjuk vezetni a stresszt, feszültséget.
Mindkettő akkor működik hatékonyan, ha közben sem az egyén, sem a környezete nem sérül.
Hogyan tudod felismerni, ha a gyereked vizsgadrukkal küzd?
- Gyakran nem tudja kezelni a feszültségét, problémáját elfojtja, melynek hatására a stressz egyre halmozódik és egy idő után kialakulhat a krónikus stressz is.
- Ennek megjelenhetnek testi tünetei: rendszeres fejfájás, hányinger, gyomorgörcs, remegés, izzadás a számonkérések (felelet, dolgozatok) előtt.
- A téttel járó feladatokat felnagyítja, egy világ dől benne össze, ha nem sikerül valami.
- Önbizalma kicsi, és ezzel párhuzamosan nagy megfelelési kényszerrel küzd.
- Szeretné jól végezni a feladatát, de nem képes elhinni, hogy ez sikerülhet neki. Akkor sem, ha minden az ellenkezőjére utal (színötös és mégis fél egy dolgozattól, vagy tanártól).
- Könnyen kiborul, gyakran menekül a problémamegoldás elől.
- Irreálisan sokat készül egy-egy megmérettetésre, még éjfélkor is tanul egy kisebb dolgozatra.
- Szeretné a legjobb formáját hozni, ezt azonban izgatott állapota megnehezíti, vagy lehetetlenné teszi.
Vajon mennyi energiát vesz el a gyermektől, ha izgul órán, fél, hogy felszólítják, vagy nevetségessé válhat?
Valószínűleg Te is tisztában vagy vele, hogy a gyermekednek sokkal jobbak a képességei, mint azt a jegyei mutatják.
Mégsem tudja ezt kihozni magából, mert eluralkodik rajta a vizsgadrukk.
Mit tehetsz, ha a te gyermeked is izgulós, vizsgadrukkal küzd?
Tippek, amit már most megtehetsz, hogy legyőzzétek a vizsgadrukkot:
Segíts neki, hogy legyen bátorsága kifejezni az érzelmeit. Ez már kora gyermekkortól nagyon fontos.
Amennyiben hasonló cipőben jártok (mindketten vizsgadrukkal küzdötök), a gyermek fejlesztése nehezen képzelhető el nélküled.
Fejleszd magad is! Tedd ezt apró lépésekben.
Mesélj a hasonló helyzetekben átélt örömeidről, vagy a különösen erőt adó helyzetekről, amikor minden vizsgadrukkod ellenére valami nagyon jól sikerült. Vagy amikor sikerült ezt a vizsgadrukkot valahogy leküzdened, vagy átlendülnöd rajta.
Lehet, hogy erre a gyermek is képes lesz megnyílni, és kialakulhat egy párbeszéd. Ezzel pozitív példát mutatsz.
Segíts neki a stressz levezetésében.
Már az is csökkenti a stresszt, ha ki tudja fejezni a problémáját.
Az érzelmi elfojtásra hajlamos gyerekek részére hasznos a sport a stressz levezetésére. Ahol lehet futni, ütni, esetleg kiabálni is.
De ez nem minden gyermek beállítottságával egyezik meg. Nekik jól működhetnek a különböző meditációs, relaxációs technikák. Vagy hasznos lehet egy bokszzsák is, amin levezetheti a feszültségét.
Előfordulhat, hogy mindez még nem hoz elegendő megoldást gyermekednek.
Miért vallhat mégis kudarcot egy vizsgadrukkal küzdő gyermek?
A vizsgadrukk csapdája
Mert a vizsgadrukk nem tudatos folyamat.
A tudatunkkal csak részben tudjuk szabályozni a légzésünket, viselkedésünket, beszédünket. A vegetatív folyamatokat tudatosan nem tudjuk szabályozni. Az izzadás, a hasmenés, vagy a fejfájás nem befolyásolható.
De még a gondolataink sem:
„Hogyan gondolkodjak pozitívan, mikor félek?”
Emiatt lehet, hogy nem mindenkinél hoz megfelelő eredményt a tudatos pozitív gondolkodás gyakorlása.
Mit tehet a szülő egy vizsgadrukkal küzdő gyermekért?
Első lépésként meg kell tudnunk:
- Mi az ok, amiért így reagál a felelésekre, az órai felszólításokra, dolgozatokra?
- Mióta van ez a problémája?
- Mit gondol, érez, amikor ebbe a helyzetbe kerül (pl. felszólítják)?
- Mit mondogat előtte magának hosszan és kitartóan? (Pl.: dolgozatok előtt, a készülésnél / helyett: „Én ehhez hülye vagyok, úgysem fog sikerülni, nem tudom megjegyezni, nem megy be a fejembe, stb.”)
Ezek mind olyan kérdések, melyekkel megismerhető a vizsgadrukk alapvető lelki oka.
A válaszok, és az EFT (Érzelmi Felszabadítás Technikája) stressz csökkentő hatásával kezelhetővé válnak a gyerekek stresszhelyzetei.
Az EFT módszer képes a szervezet fokozott stressz reakcióinak megszüntetésére.
Mivel a probléma alapvető, központi okát oldja fel, hatékony segítséget nyújt akkor is, mikor már semmi más nem segít!
Mit fog tapasztalni a gyermeked a személyes tanácsadások hatására?
- Felfedezheti az élményt, hogy már kevésbé izgul a számonkérések előtt és közben,
- Csökkennek, majd megszűnnek a stressz izgulásos, és kellemetlen testi tünetei,
- Érzéseit, problémáit hatékonyabban tudja kifejezni,
- Javulnak társas kapcsolatai, tanulmányi eredményei,
- Ettől növekszik az önbizalma,
- Beindul a pozitív visszacsatolás,
- Melytől egyre jobban érzi magát, nyugodt lesz és vidám.
Hasznos kérdések és válaszok
Milyen tünetei vannak a vizsgadrukknak?
Számos kellemetlen tünetet produkálhat a vizsgadrukk. Ezek közül néhány jellegzetesség:
- Kézremegés,
- Hidegrázás,
- Beszéd problémák (dadogás, kiejtés romlása, tagolatlanság, összefüggéstelen beszéd),
- Fejfájás,
- Hasmenés,
- Izzadás,
- Heves szívdobogás.
Hogyan lehet felismerni, ha egy gyermek vizsgadrukkal küzd?
- Nem tudja kezelni a feszültségét, problémáját elfojtja,
- Testi tünetek: rendszeres fejfájás, hányinger, gyomorgörcs, remegés,
- A téttel járó feladatokat felnagyítása,
- Kicsi önbizalom, ezzel párhuzamosan nagy megfelelési kényszer,
- Szeretné jól végezni a feladatát, de nem képes elhinni, hogy ez sikerülhet neki,
- Könnyen kiborul, menekül a problémamegoldás elől,
- Irreálisan sokat készül egy megmérettetésre.
Mit tehetsz szülőként, ha gyermeked vizsgadrukkal küzd?
Tudd meg:
- Mi az ok, amiért így reagál a felelésekre, dolgozatokra?
- Mióta van ez a problémája?
- Mit gondol, érez, amikor ebbe a helyzetbe kerül?
- Mit mondogat előtte magának pl.: dolgozatok előtt, felkészülésnél ( „Én ehhez hülye vagyok, úgysem fog sikerülni…”)
A kérdések, alapján megtudhatod a vizsgadrukk alapvető lelki okát.
Milyen gyakorlati tippek segítenek a vizsgadrukk oldásában?
- Segíts neki, hogy legyen bátorsága kifejezni az érzelmeit.
- Mesélj a hasonló helyzetekben átélt örömeidről, vagy a különösen erőt adó helyzetekről, amikor minden vizsgadrukkod ellenére valami nagyon jól sikerült. Ez példát ad számára.
- Segíts neki a stressz levezetésében. Az érzelmi elfojtásra hajlamos gyerekek részére hasznos levezetés a sport.
a stressz levezetésében. Az érzelmi elfojtásra hajlamos gyerekek részére hasznos levezetés a sport.
Tudj meg többet!
Tanulási motiváció gyerekeknek: 8 hasznos ötlet
Motiváció tanuláshoz, vagy büntetés, hogy végre tanuljon? Melyik ér többet?
Tanulási nehézség: Nem megy a tanulás!
A tanulási képességek fejlesztése: mit tegyek, ha gyerekemnek rosszak a jegyei?
Otthon tanulási tippek: szülő és gyermek együtt tanul
Iskolai kudarcok érik a gyerekemet!
Tanulási zavarok vannak a háttérben, vagy nem akar tanulni a gyerek?
6 tanulási nehézség, ami akadályozhatja a gyerekem a tanulásban
Segítsünk együtt, hogy megszűnjön a lámpaláz!
Jelentkezz Gyerek tanácsadásra, hogy közösen kidolgozzuk a legjobb megoldást!
Itt nemcsak a probléma megismerése, a közös célok felállítása történik meg, de személyes tapasztalatot szerzel a stresszkezelő módszerek alkalmazásában. Te és a gyermeked is megtanuljátok az EFT-t használni.
Legyünk együtt szemtanúi a gyermeked változásának!
